S koncem léta přichází čas na vitamín D3: Jak ho suplementovat správně?
S koncem léta se přirozená produkce vitamínu D3 v pokožce vlivem slunečního záření prudce snižuje. V našich zeměpisných šířkách se od podzimu do jara hladina tohoto vitamínu u většiny populace propadá pod optimální úroveň, což má vliv na imunitní systém, náladu i kvalitu spánku.
1. Nejdříve zjistěte svůj stav
Než začnete s vysokými dávkami, nechte si u praktického lékaře změřit hladinu 25-hydroxyvitamínu D v krvi. Je to jediný způsob, jak zjistit, zda skutečně trpíte deficitem, nebo zda vám stačí udržovací dávka. Adekvátní hladina se obvykle pohybuje v rozmezí 75–125 nmol/l.
2. Zdroj: Strava nestačí
I když najdete vitamín D v tučných mořských rybách, játrech, vaječných žloutcích nebo obohacených potravinách, stravou je téměř nemožné získat dostatečné množství pro pokrytí zimního deficitu. Suplementace je v zimních měsících pro většinu populace nutností.
3. Forma a kombinace (D3 + K2)
Při výběru doplňku pamatujte na dvě pravidla:
- Vitamín D3 (cholekalciferol): Vždy volte tuto formu, je biologicky využitelnější než D2.
- Kombinace s vitamínem K2 (MK-7): Klíčová záležitost. Vitamín D zvyšuje vstřebávání vápníku. K2 zajišťuje, aby se vápník ukládal do kostí a zubů, a neusazoval se v cévách.
4. Správné užívání pro maximální efekt
Vitamín D je rozpustný v tucích. Abyste zajistili jeho správné vstřebání, vždy jej užívejte společně s tučným jídlem. Pokud doplněk spolknete ráno nalačno jen s čistou vodou, tělo z něj využije zlomek.
5. Dávkování
Dávkování musí být individuální. Pro udržení hladiny během zimy se obecně doporučuje 1 000 až 2 000 IU denně. Při potvrzeném deficitu lékař může předepsat dávky vyšší.
Vědecké studie potvrzující význam vitamínu D
Význam vitamínu D pro lidské zdraví je podložen řadou výzkumů. Doporučujeme nahlédnout do těchto zdrojů:
